Koel blijven tijdens een hittegolf: zo doe je dat na je zeventigste

Een paar zonnige dagen voelen voor veel mensen als een cadeautje, maar als de temperatuur dagenlang boven de 27 graden blijft, wordt het een ander verhaal. Na je zeventigste regelt je lichaam zijn temperatuur minder goed. Je zweet minder, je voelt later dat je dorst hebt en je hart moet harder werken om warmte kwijt te raken. Daardoor loop je sneller kans op uitdroging en oververhitting.

Het goede nieuws: met een paar eenvoudige gewoontes kom je een hittegolf meestal prima door. In dit artikel lees je hoe je voldoende drinkt, je huis koel houdt, waar je op let bij medicijnen en hoe je de eerste signalen van oververhitting herkent.

Drink voordat je dorst krijgt

Het dorstgevoel wordt minder sterk naarmate je ouder wordt. Wacht daarom niet tot je trek hebt in water, maar drink verspreid over de dag. Op warme dagen is anderhalf tot twee liter een goede richtlijn. Heb je hartfalen of een nierziekte en moet je van je arts minder drinken? Overleg dan vooraf hoeveel je tijdens een hittegolf mag nemen.

Een paar handige gewoontes helpen om het vol te houden:

• Zet ‘s ochtends een kan water klaar, zodat je ziet hoeveel je drinkt.
• Drink bij elke maaltijd en na elk toiletbezoek een glas.
• Kies ook voor waterrijk eten, zoals komkommer, meloen, soep of yoghurt.
• Beperk alcohol en heel zoete dranken, want die drogen je juist uit.

Houd de warmte buiten de deur

Een koele woning begint ‘s ochtends vroeg. Zet ramen en deuren open zolang het buiten nog fris is en sluit ze zodra het warmer wordt. Doe overdag gordijnen, rolluiken of zonwering dicht, het liefst aan de buitenkant, want dan komt de zonnewarmte niet eens tegen het glas. ‘s Avonds, als de temperatuur weer zakt, kun je opnieuw luchten.

Ventilator aan? Dat helpt, zeker in combinatie met een koel washandje in je nek of op je polsen. Zet apparaten die warmte afgeven, zoals de oven of de computer, zo veel mogelijk uit. Slaap je boven en wordt het daar te warm, overweeg dan tijdelijk beneden te slapen. Draag lichte, losse kleding van katoen of linnen en blijf tussen twaalf en vier uur ‘s middags zo veel mogelijk binnen of in de schaduw.

Let op je medicijnen

Sommige medicijnen maken je gevoeliger voor hitte. Plaspillen zorgen ervoor dat je meer vocht verliest, en bepaalde bloeddrukverlagers, antidepressiva en middelen tegen parkinson kunnen invloed hebben op je zweten of je temperatuurregeling. Stop nooit zomaar met een medicijn, maar vraag je huisarts of apotheker of je dosering tijdens warme dagen aangepast moet worden.

Denk ook aan de bewaring. Veel medicijnen horen onder de 25 graden te liggen; staat de bijsluiter dat aan, bewaar ze dan op de koelste plek in huis, maar niet zomaar in de koelkast tenzij dat zo is aangegeven. Wil je lezen hoe leeftijdsgenoten hiermee omgaan of heb je zelf een vraag over warme dagen en gezondheid, dan kun je terecht op www.ouderenforum.nl, waar mensen ervaringen en antwoorden met elkaar delen.

Herken oververhitting op tijd

Oververhitting sluipt er vaak langzaam in. Let op hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, spierkrampen, een droge mond, weinig of donkere urine en een gevoel van uitputting. Merk je dit bij jezelf? Ga dan meteen naar een koele plek, drink water in kleine slokjes, leg natte doeken op je huid en rust uit. Voel je je binnen een uur niet beter, bel dan de huisarts.

Bij een hitteberoerte is er sprake van een noodsituatie. Signalen zijn verwardheid, vreemd gedrag, een rode, hete en soms juist droge huid, een hoge lichaamstemperatuur of bewustzijnsverlies. Bel dan direct 112 en probeer de persoon intussen af te koelen met water en schaduw.

Zorg voor elkaar

Juist bij ouderen merkt de persoon zelf soms niet dat het misgaat, omdat verwardheid een van de eerste signalen kan zijn. Spreek daarom met familie, buren of vrienden af dat jullie elkaar tijdens een hittegolf dagelijks even bellen of opzoeken. Woon je alleen, vraag dan of iemand een oogje in het zeil wil houden. En ken je zelf een oudere buurvrouw of buurman, dan is een kort bezoekje met een koude kan water vaak meer waard dan je denkt.

Een hittegolf duurt meestal maar een paar dagen. Met regelmatig drinken, een koel huis, aandacht voor je medicijnen en een beetje oplettendheid voor jezelf en de mensen om je heen, kun je ook van warme zomerdagen blijven genieten, bijvoorbeeld met een frisse avondwandeling als de zon eenmaal onder is.…

Laptopstandaard of tweede monitor: wat helpt je nek het meest?

Werk je dagelijks op een laptop, dan ken je het misschien: aan het eind van de dag voelt je nek stijf en trekken je schouders omhoog. Dat is geen toeval. Een laptopscherm staat bijna altijd te laag, waardoor je urenlang naar beneden kijkt. Twee populaire oplossingen zijn een laptopstandaard en een extra beeldscherm.

Beide kunnen je houding flink verbeteren, maar ze verschillen in prijs, gemak en in hoe goed ze het probleem echt aanpakken. In dit artikel zetten we ze naast elkaar, zodat je een keuze kunt maken die past bij jouw manier van werken.

Waarom je nek protesteert

Je hoofd weegt ongeveer vijf kilo. Zolang het recht boven je schouders staat, dragen je spieren dat zonder moeite. Buig je je hoofd naar voren om op een laag scherm te kijken, dan neemt de belasting op je nek en bovenrug snel toe. Doe je dat een hele werkdag, dan ontstaan spanningen die kunnen uitgroeien tot hoofdpijn, stijve schouders of tintelingen in je armen.

De ergonomische vuistregel is eenvoudig: de bovenrand van je scherm hoort ongeveer op ooghoogte te staan, op een armlengte afstand. Bij een laptop die plat op tafel ligt, zit die bovenrand al gauw twintig centimeter te laag.

De laptopstandaard: klein en betaalbaar

Een laptopstandaard tilt je laptop omhoog, zodat het scherm dichter bij ooghoogte komt. Er zijn vaste modellen, verstelbare varianten en opvouwbare exemplaren die je in je tas meeneemt. Eenvoudige standaarden zijn vaak al voor een paar tientjes te krijgen, en zelfs stevige aluminium modellen blijven doorgaans goedkoper dan een monitor.

Er zit wel een belangrijke kanttekening aan. Zodra je laptop hoog staat, kun je het ingebouwde toetsenbord en touchpad niet meer prettig gebruiken. Je armen hangen dan te hoog en je schouders gaan omhoog, waardoor je het ene probleem voor het andere inruilt. Een losse toetsenbord en muis zijn daarom eigenlijk onmisbaar. Reken die kosten mee als je de standaard vergelijkt met een monitor.

Een tweede monitor: meer ruimte voor je ogen

Een extern beeldscherm geeft je een groter, scherper beeld dat je op de juiste hoogte kunt zetten, zeker als het een in hoogte verstelbare voet heeft of op een monitorarm staat. Daarnaast krijg je extra werkruimte: je kunt bijvoorbeeld een document op het grote scherm openen en je mail op de laptop laten staan.

Juist dat laatste vraagt om aandacht. Werk je met twee schermen naast elkaar, dan draai je je hoofd vaak opzij. Zet het scherm dat je het meest gebruikt recht voor je en de laptop iets schuin ernaast. Leg je laptop bovendien op een standaard, zodat beide schermen ongeveer even hoog staan. Wil je meer weten over het inrichten van een werkplek of het vergelijken van kantoorspullen, dan vind je op kantoorrecensie.nl informatie en tips over thuiswerken en kantoorproducten.

Prijs en gebruiksgemak naast elkaar

Wie beide opties eerlijk vergelijkt, ziet dat ze elk hun eigen sterke punten hebben. Een overzicht van de belangrijkste verschillen:

• Prijs: een standaard met los toetsenbord en muis is meestal goedkoper dan een monitor met kabels.
• Ruimte: een standaard neemt weinig plek in, een monitor vraagt een dieper of breder bureau.
• Mobiliteit: een opvouwbare standaard gaat mee naar kantoor of café, een monitor blijft thuis.
• Ergonomie: een monitor laat zich doorgaans beter afstellen in hoogte, afstand en kanteling.
• Productiviteit: twee schermen geven meer overzicht bij werk met meerdere vensters.

Welke keuze past bij jou?

Wissel je vaak van werkplek of heb je een klein bureau, dan is een laptopstandaard met los toetsenbord en muis een slimme en voordelige stap. Je pakt het grootste probleem, de schermhoogte, direct aan zonder veel te investeren.

Werk je vooral vanaf een vaste plek en zit je lange dagen achter je computer, dan levert een goed afgestelde monitor op termijn meer comfort op. Het grotere beeld voorkomt dat je naar voren gaat hangen om kleine tekst te lezen, en dat scheelt je nek misschien nog wel het meest. Combineer je beide, dus een monitor recht voor je en de laptop op een standaard ernaast, dan haal je het beste uit twee werelden.

Welke oplossing je ook kiest, blijf letten op je houding en sta regelmatig even op. Geen enkel hulpmiddel maakt urenlang stilzitten gezond. Met een scherm op ooghoogte, ontspannen schouders en af en toe een korte pauze geef je je nek in elk geval een stuk minder reden om te klagen.…